Siemanko! Dzisiaj bierzemy na tapet temat, który pewnie nie raz obił Wam się o uszy, kiedy rozmawialiście ze znajomymi w szatni albo przeglądaliście fit-Instagrama. Sauna a trening. Czy to naprawdę działa, czy to tylko kolejna modna fanaberia?
Powiem Wam szczerze, jak to wygląda u mnie. Na mojej obecnej siłowni niestety nie mam dostępu do strefy gastro czy porządnego wellness (smuteczek, brak możliwości robi swoje). Ale zdarzało mi się korzystać z sauny w innych miejscach i muszę przyznać jedno – to jest po prostu cholernie przyjemne! To uczucie, kiedy po ciężkich przysiadach wchodzisz w to ciepło, całe napięcie z Ciebie schodzi i nagle czujesz, że żyjesz… Czysty relaks.
Ale podejdźmy do tego też trochę naukowo. Czy warto?
No dobra, to co ta sauna właściwie daje? 🧼✨
Jeśli macie u siebie na siłce saunę, to zazdroszczę, bo to potężny turbo-dopalacz dla Waszych mięśni. Kiedy siedzicie w ciepełku, dzieje się kilka magicznych rzeczy:
- Ekspresowa dostawa paliwa: Wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne. Krew zaczyna krążyć jak szalona, pompując tlen i składniki odżywcze prosto do zmęczonych włókien mięśniowych.
- Papa, zakwasy! Dzięki lepszemu ukrwieniu organizm o wiele szybciej sprząta toksyny i produkty przemiany materii. Efekt? Kolejnego dnia „syndrom chodzenia jak robot” jest o wiele mniej bolesny.
- Lepszy sen: Sauna niesamowicie wycisza układ nerwowy. Po takim seansie wracacie do domu, kładziecie się i zasypiacie jak dziecko – a przecież to w czasie głębokiego snu rośniemy i regenerujemy się najbardziej.
A co, jeśli po prostu poleżę na łóżku? 🛏️💤
I tu dochodzimy do bardzo ważnej kwestii. Umówmy się – zwykły odpoczynek na łóżku, z telefonem w ręku czy przy dobrym serialu, też ostatecznie zregeneruje Wasze mięśnie. Nasz organizm to mądra maszyna. Da sobie radę bez sauny, bez drogich suplementów i bez lodowatych kąpieli.
Różnica tkwi jednak w czasie i komforcie. Leżąc na kanapie, regenerujecie się w wersji Standard. Dorzucając do tego saunę, wrzucacie bieg Premium Express. Jeśli trenujecie ciężko kilka razy w tygodniu, to skrócenie czasu regeneracji jest na wagę złota, bo szybciej możecie zrobić kolejny, mocny trening bez ryzyka kontuzji. Ale jeśli nie macie opcji skorzystania z sauny (tak jak ja teraz) – bez paniki! Łóżko, dobre jedzenie i woda też zrobią swoją robotę. Po prostu trochę wolniej.
Jak z tego korzystać, żeby sobie nie zaszkodzić? (Złote zasady) 📐
Jeśli macie to szczęście i sauna jest w zasięgu Waszej ręki, pamiętajcie o kilku żelaznych regułach:
- NIGDY bezpośrednio po ćwiczeniach. Po ciężkim treningu Wasze serce i tak bije jak szalone, a organizm jest odwodniony. Dajcie sobie 20–30 minut na schłodzenie ciała, wypicie wody i dopiero wtedy wejdźcie pogrzać kości.
- Pijcie jak smoki. W saunie zostawicie mnóstwo wody i minerałów. Isotonik albo woda z cytryną i szczyptą soli przed i po seansie to absolutny obowiązek.
- Schładzajcie się z głową. Po wyjściu z sauny nie wskakujcie od razu pod lodowaty lodospad. Zacznijcie od letniego prysznicem, chłodząc ciało od stóp w górę.
Podsumowując: Sauna po treningu to genialna sprawa i jeśli tylko macie okazję – korzystajcie, bo to i zdrowe, i mega przyjemne. A jeśli nie macie… cóż, wygodna kanapa i porządny chillout też mają swój niepowtarzalny klimat! 😉
A jak to wygląda u Was? Wasza siłownia ma saunę, czy tak jak ja musicie zadowolić się zwykłym prysznicem i domowym łóżkiem? Dajcie znać w komentarzach!